¡SOLUCIONES PARA TI! TERAPIA COGNITIVO CONDUCTUAL

Desde hace más de 5 años aproximadamente, quien no ha sufrido más de una vez "phubbing" en alguna reunión laboral o familiar, con la pareja o hijos. Esta práctica carecia de término, hasta hace poco, pero no dejaba de producir emociones negativas en quien percibía el "phubbing" . Todo inicio en 2007 con la creación del smartphone o teléfono inteligente. Con la posibilidad de mantenernos informados conectados a internet a cualquier hora y lugar se generalizó esta obsesiva práctica que ya muchos perpetúan sin ni siquiera hacerlo de manera consciente. Entremos en definición; el "phubbing" (término formado a partir de las palabras inglesas phone y snubbing ) consiste en el acto de menospreciar a quien nos acompaña, prestando más atención al móvil  u otros aparatos electrónicos. Ha sido bautizado recientemente en EE.UU. y ya son muchas las plataformas virtuales que trabajan en combatir este descortés hábito. Sus argumentos aluden al prot...

El cerebro de la felicidad Sigue estos pasos: 1.- Sonríe Según científicos del Instituto Tecnológico de Massachussetts, cuando te sientes decaído o desactivado, simplemente pintando en tu boca una sonrisa, logras liberar más dopamina. 2.- Abraza Si te hace falta más placer, los científicos también observaron cómo al abrazarnos nuestros cerebros liberan dopamina y son capaces de ajustar los niveles que necesitamos. 3.- Haz ejercicio Según el doctor Jonh Gray, la mañana es el momento ideal para ejercitarse, debido a que, con solo 30 minutos, ayuda a que la dopamina ( y la serotonina) alcance su nivel pico a lo largo del día. 4.- Aprende Eres más feliz y generas más dopamina al aprender cosas nuevas. Según un reciente estudio de la Universidad de California, "el cerebro sorprendido es un cerebro feliz"

Ante sucesos catastróficos como el que vivimos este 19 de Septiembre experimentamos una serie de secuelas que pueden ser inmediatas, después de una semana o meses. Lo que presentan las personas  es depresión, ansiedad, culpabilidad, enojo y se clasifican en 3 tipos. Principales de síntomas: Flashbacks y pesadillas. Uno puede encontrarse reviviendo el suceso una y otra vez, que puede ser en forma de Flashbacks durante el día o en pesadillas por la noche, en sueños, se pueden experimentar las emociones y sensaciones físicos de lo ocurrido. Evitación.   Por evitar la terrible experiencia una y otra vez, se busca distraerse, mantenerse ocupado en un trabajo o en otras actividades. Se muestra insensibilidad emocional. Estado de guardia. Estado de alerta, todo el tiempo no logra relajarse. Se encuentra en "hipervigilancia" experimenta ansiedad, no logra dormir. Otros sintomas: Dolor muscular. Diarrea. Palpitaciones. Dolor de cabeza. Sentimientos de pánico y...

INFORMÁTE BIEN, ACEPTA LA SITUACIÓN Y, LO MÁS IMPORTANTE:  ¡PONTE DE SU LADO! El Trastorno por Deficit de Atención e Hiperactividad (TDAH) es uno de los trastornos psiquiátricos infantiles y juveniles que cada vez se emplea más. Nuestro papel principal es estar bien informados, te dejamos algunas recomendaciones importantes. Pide diagnóstico , evaluación y tratamiento profesionales. Mejora la comunicación con tu hijo, tu pareja, tu familia y tus seres queridos. Busca apoyo de otros padres en tu misma situación. Disfruta el presente . No permitas que el miedo al futuro te inmovilice. Muestra tus emociones . Al contrario de creer que puede disminuir tu autoridad como padre esta es la mejor forma de acercarte a tu hijo. Controla tu enfado y frustración . Intenta alejar estas sensaciones negativas. Si es necesario, acude a un terapeuta, como padre o madre para que te oriente. Mantén una actitud positiva . Presta atención a los logros de tu hijo y estimúlale...

No nos resulta extraño mencionar que nuestra mente es muy poderosa.  El poco o nulo manejo de nuestras emociones genera un impacto físico afectando nuestra salud.  "Somatizar" es la explicación común que se da a un problema psíquico o emocional que se manifiesta en el cuerpo. Desde enfermedades gastrointestinales hasta   picos de presión se suelen asociar a trastornos emocionales.   Sin embargo, la somatización no es un problema mental, sino la consecuencia de la relación entre mente y cuerpo. No sólo todas las enfermedades son psicosomáticas, sino que los síntomas que se manifiestan en nuestros cuerpos están posibilitados por el tipo de personalidad. Al presentar fenómenos como estrés, presiones, tensión, cambios radicales en el estilo de vida, las emociones tienden agravar las enfermedades psicosomáticas, desencadenando en enfermedades cardíacas, estomacales, mentales, etc. A menudo las personas que padecen problemas psicosomáticos no ...

Ansiedad La ansiedad es una respuesta adaptativa del organismo caracterizada por un conjunto de respuestas fisiológicas, cognitivas, vivenciales y de comportamiento en respuesta a un estado de activación y alerta ante una amenaza percibida, ya sea física o psicológica, cuyo objetivo es defender al organismo de dicha amenaza y prepararlo para la lucha, la huída o paralizarse.  Otro concepto importante es que la ansiedad, al igual que cualquier otra emoción, no es una cuestión de todo o nada, sino de grados. Empleando una escala en grados de 0 a 10, donde 0 es el más bajo y 10 el máximo nivel de ansiedad. La reacción intensa de la ansiedad no siempre es patológica, sino que en ciertas ocasiones puede ser muy adaptativa (por ejemplo en situaciones de riesgo vital que requieren una reacción de alarma que nos prepare para la acción).  El problema en los trastornos de ansiedad es que ésta, es generalmente excesiva en relación al estímulo o estímulos que la dispararon. El ...

¿Qué orilla a los adolescentes a pensar en quitarse la vida? La asfixia que suelen sentir, puede ser literalmente, mortal. Ubicados justo entre la infancia recién extraviada y la abrumadora llegada de la adultez, los jóvenes se paralizan. Porque, en efecto, crecer es doloroso, y más cuando las exigencias del exterior les impiden aceptarse tal como son. Sin la fuerza necesaria, se sienten poco preparados para hacer frente a cualquier reto... pero siempre hay tiempo de reencontrarse con ellos  mismos en el camino. Encarar la realidad Construir una identidad propia, adecuarse a los cánones de belleza cuando el cuerpo está en constante cambio, conseguir pareja, elegir precesión... Para muchos, esos requisitos a veces tan estrictos los orillan a ver este acto fatal como una solución. Quienes intentan morir suelen tener un sentimiento de frustración, una necesidad insatisfecha y una angustia absorbente. "Yo no soy inteligente", "odio mi cuerpo", "mi ...

A nuestro cerebro le gustan las cosas que lo estimulan y lo hacen más flexible a la hora de adaptarse, aprender y adquirir experiencias nuevas. Cuando la vida es rutinaria, se apaga y se deteriora. Para mantenerlo activo, necesitamos un estrés positivo continuado, como cuando visitamos otros lugares , asegura el neurocientífico Francisco Mora. Según él, no hace falta viajar a la otra punta del mundo para mantener el cerebro en forma; se trata de cambiar, siempre que podamos, pequeñas rutinas. Si salimos a pasear, andar en bici o correr, es mejor buscar rutinas diferentes y alternas.

El celoso es, en realidad, prisionero de una escena imaginaria. Los celos expresan miedo intenso de perder a la persona amada "Existen en todas las relaciones, incluso con los padres o entre hermanos". Lo importante es diferenciar si la manifestación es normal, como una ligera preocupación, o si se expresan de manera patológica, cuando los pensamientos son tan obsesivos que incomodan. Alan Krotenberg, psiquiatra y miembro de la Asociación Francesa de Terapia Cognitivo Conductual, señala que "los celos son una forma paranoia, en la que uno jamás se equivoca. Si un hombre esta seguro de que su mujer lo engaña, nada puede hacer que cambie de idea". Es una lucha entre la evidencia y el deseo de evasión. Los celos aparecen cuando una persona se encuentra con una autoestima baja. Influye también si la persona creció en un ambiente inestable. Su vulnerabilidad provoca que en cualquier momento esos sentimientos pueden despertar. Aumenta la necesidad de mantener el control s...

De acuerdo con el Instituto Nacional de Salud Mental, la ansiedad es una respuesta normal ante el estrés y hasta cierto grado puede ser benéfica, por ejemplo cuando el temor a reprobar un examen nos incita a estudiar más, o cuando el miedo a sufrir un accidente nos hace conducir con mayor precaución. Sin embargo, cuando la ansiedad se convierte en un temor excesivo y nos incapacita para realizar las tareas diarias y comunes nos hallamos ante una patología que es necesario atender, Los trastornos de ansiedad se clasifican en dos grupos: los que provocan síntomas continuos y los que provocan síntomas mas episódicos. El trastorno de ansiedad generalizada, es una ansiedad duradera que no se vincula con una situación u objeto específico; el trastorno de pánico, caracterizado por breves ataques de intenso terror o aprehensión; el trastorno obsesivo-compulsivo, cuyas víctimas sienten la urgencia de llevar a cabo determinados actos rituales y sufren la recurrencia de ideas perturbadoras o angu...

La psicología cognitiva -aquella que estudia el aprendizaje- ha considerado al sueño como un mecanismo que sólo se encarga de consolidar los conocimientos adquiridos conscientemente. Sin embargo una investigación realizada por psicológos de la Universidad Estatal de Michigan, Estados Unidos, sugiere que además de lo anterior nuestro cerebro también activa al dormir una "memoria de sueño" que no es revelada por las pruebas de inteligencia ordinarias. La psicóloga Kimberly Fenn, autora del estudio "Individual Differences in Working Memory Capacity Predict Sleep-Dependent Memory Consolidation" en el Journal of Experimental Psychology: General, señala que este es un mecanismo "no tradicional" que al igual que la memoria de trabajo -responsable del procesamiento consciente de información a corto plazo - es indispensable para estructurar la inteligencia de cada persona, aunque actúa de distintas maneras en cada una. El estudio involucró a 255 voluntarios, quiene...

Toda ruptura profesional supone un choque en nuestro interior. Un despido, una renuncia o incluso promoción hacen que nos replanteemos nuestros objetivos... sobre todo, cuando no tenemos experiencia en lidiar con lo desconocido. En nuestro afan de alcanzar nuestros deseos y planes atravesamos por diversas transformaciones, que en muchas ocasiones resulta doloroso. Aunque la movilidad es necesaria para nuestra superación, no se trata de una cuestión estrictamente financiera, ya que estan en juego nuestras emociones. El dejar un trabajo nos genera ansiedad, enojo, depresión, es un proceso de duelo. Cada persona sin embargo reacciona de diferentes maneras, involucrando nuestras experiencias. Zona de confort Aferrarnos a un empleo puede ser respuesta a la resistencia al cambio, algo que va de la mano de nuestro deseo de pertenecer a un grupo; lo que puede orillarnos a aceptar humillaciones o malos tratos. El cambiar de trabajo provoca una crisis interna muy fuerte. Nuestro pasado Los psicó...

Existen mitos y realidades sobre el consumo de café, sin embargo este nos brinda beneficios. El café puede ayudar en el desempeño Mental. Se ha visto que el café, por su contenido de cafeína, puede mejorar el procesamiento de la información. Esto nos ayuda en la vida diaria, cuando tenemos que asimilar grandes cantidades de información y tomar decisiones rápidamente, por lo que nos puede ayudar a mantenernos alertas y a mejorar el desempeño mental. Al contener cafeína, un estimulante del sistema nervioso, se puede favorecer la concentración, permitiendo pensar con mayor calidad y rapidez. Por eso, tomar café mientras se estudia o al preparar una presentación importante ayudará a mantenernos alertas y más ágiles. Tomar café puede ayudar a incrementar el desempeño físico. La evidencia científica ha demostrado que el rendimiento físico puede ser mejorado trasel consumo de cafeína. Estudios recientes muestran que la cafeína puede ayudar a que los atletas se ejerciten sin sentir cansancio...

Algunas prendas de vestir ya no solo buscan ser estéticas: ahora también promueven el bienestar de quienes la portan. Tras años de investigación, la diseñadora española Laura Morata creó una nueva línea de atuendos que "realizan" funciones diversas. Éstas van desde normalizar la temperatura corporal ¡hasta levantar el ánimo! A manera de ejemplo están un vestido de novia cuya tela libera aromas relajantes, y las "camisas antiestrés" que evita que se adhiera a la ropa energía de los aparatos, que suelen generar nerviosismo... Por el momento dichos diseños sólo están disponibles en España. Con suerte, en un futuro se venda en México, y sorprenderán con su estilo peculiar.

Tener una mascota no es nada más un capricho, también es una vía para lograr bienestar físico y mental. De acuerdo con la Asociación Americana Médico Veterinaria, convivir con un animal dentro de casa promueve que las personas sena más extrovertidas pues aumenta la autoestima, libera el estrés, genera buen humor y favorece los paseos al aire libre. La interacción con estos seres genera también otros beneficios a nivel fisiológicos: estudios que fueron realizados por el Departamento de Salud de Estados Unidos mostraron que quienes habitan con mascotas presentan hasta cuatro por ciento menos riesgo de sufrir un ataque al corazón. Además, su presencia contribuye a disminuir la presión sanguínea casi como una dieta baja en sales.

Esta prueba debe su nombre al psicológo suizo Hermann Roschach (1884-1922), quien la desarrollo en 1921 con el objetivo de reducir el tiempo requerido para los diagnósticos psicológicos. Rorschach se inspiro en la obra Kleksographien (1857), del escritor alemán Justinius Kerner, quien produjo manchas al plegar un pedazo de papel sobre el que había derramado algunas gotas de tinta y escribió poemas inspirados en cada una de ellas. El test consiste en mostrar al paciente diez láminas. A la vista de cada una, el sujeto debe relatar loq ue ve en ellas. Las respuestas se clasifican según diferentes criterios: respuestas que indican visión de formas, visión global o de detalle, de predominio de color o de claroscuro, etc. El psicológo valorará los tiempos de intervalo entre las respuestas y la forma en que éstas se producen. Aun que el método ha sucitado a críticas, también ha probado cierta eficacia para poner de manifiesto conflictos de afectividad, tendencias obsesivas y otros trastornos ...

Probablemente estás en el proceso de dejar de fumar de comer en exceso cuando te asaltan los momentos de ansiedad o saber manejar ese temperamento explosivo cuando las cosas no salen como deseas, y para eso hay técnicas que pueden ayudarte a cabiar ese mal hábito que no parece soltarse: REGRESAR AL PRICIPIO. Si realmente quieres cambiar tu vida mientras necesitas dominar la práctica de "recomenzar", ésta es común entre quienes pierden la concentración y su mente se descontrola. Por lo que el consejo es no luchar contra ello, no darle vueltas, no culparse; simplemente, volver a concentrarse en el objetivo. En cuanto uno se dé cuenta de que ha perdido el camino que inicio, vuelve a empezar con toda tranquilidad y lo hace las veces que sea necesario. Esta práctica implica un cambio radical de actitud, porque, en vez de reaccionar con autocríticas o sentimientos de culpa cuando nos vemos apartados del camino que estamos pretendiendo seguir, simplemente hay que volver a la conduct...

Los mecanismos de defensa son mecanismos psicológicos no razonados que reducen las consecuencias de un acontecimiento estresante, de modo que el individuo suele seguir funcionando con normalidad. Es decir, son recursos inconscientes que utilizamos para hacer frente a situaciones más o menos difíciles de frustraciones, ansiedad, miedo, inseguridad, etc. Con el objetivo de que ciertas situaciones no hagan daño. Los mecanismo de defensa son un medio con el que la persona se engaña a sí misma, y para protegerse recurre inconscientemente a tácticas mentales para falsificar y distorsionar experiencias e ideas amenazantes. Cuando una persona se encuentra ante una situación de estrés, miedo, angustia, etc., lo más usual es que erija ante sí un escudo, un mecanismo de defensa para protegerse de dicha situación, aumentando su sensación de seguridad, efectividad o utilidad. Generalidades Según las antiguas investigaciones antropolofigispanicas los mecanismos de defensa han sido de gran utilidad ...